Chỉnh cột sống cong vẹo qua 7 bài tập đơn giản
Dành 10 phút mỗi ngày cho các bài tập này sẽ giúp giảm đau lưng, cải thiện tình trạng xiên hoặc vẹo của cột sống.
Nâng cao hông
Bài tập này giúp siết cơ hông và lưng dưới.
Nằm ngửa trên thảm, hai gối co, hai tay đưa tự do lên phía trên đầu. Kiễng gót chân, nâng toàn bộ đùi, mông, hông và lưng lên cao. Giữ trong 5 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 10 lần.
Đá tay chân lệch bên
Bài tập này giúp tăng cường sức khỏe lưng, điều chỉnh cột sống.
Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy, mũi chân kiễng nhẹ. Đá tay và chân ngược bên lên cao. Giữ trong 5 giây rồi trở về tư thế ban đầu và đổi bên. Lặp lại động tác 10 lần mỗi bên.
Tư thế mèo bò
Tư thế này giúp làm dịu cơn đau lưng và thư giãn cột sống
Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy với hai đầu gối chạm đất. Cúi đầu, hóp bụng, đẩy lưng cong lên cao hết mức có thể. Giữ trong 5 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 10 lần.
Tư thế chim chó
Đây cũng là một tư thế yoga rất tốt cho vùng lưng.
Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy với hai gối chạm đất. Đưa tay và chân lệch bên thẳng lên cao ngang hông và vai. Giữ trong 5 giây rồi trở về tư thế ban đầu và đổi bên. Lặp lại động tác 10 lần mỗi bên.
Nghiêng người
Bài tập đơn giản này giúp kéo giãn phần cơ liên sườn.
Đứng thẳng, hai tay chống hông. Đưa một tay lên cao, úp vào tai, nghiêng người sang bên đối diện. Giữ trong 5 giây rồi trở về tư thế ban đầu và đổi bên. Lặp lại động tác 10 lần mỗi bên.
Gập bụng co chân
Bài tập này giúp tăng cường sức khỏe cơ bụng, giải tỏa áp lực cho cơ lưng.
Nằm ngửa trên thảm, hai đầu gối co tạo góc 90 độ, hai tay để sau gáy. Nâng người lên cao, gập bụng hết mức có thể. Giữ trong 5 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 10 lần.
Vienne (theo Bright Side )
-------------
------
